Alzheimers er en af de mest frygtede sygdomme - og måske især hvis man selv har et familiemedlem med demens. Selvom ingen selv er skyld i demens, så viser forskning i dag, at op mod en tredjedel af alle demenstilfælde kan forebygges. Nedenfor kan du læse vores fem gode råd til at forebygge demens.
5 gode råd til at minimere risikoen for demens gemmen en øget indsats om at forebygge sygdommen
- Hold hjernen aktiv
- Vær social – dyrk oplevelser og gode grin med venner og familie
- Bevæg dig – motion og sjovt og godt for både hjernen og vægten
- Drop tobakken, drik mindre alkohol og spis sundt
- Kontroller blodsukker, kolesteroltal og blodtryk
I det følgende bliver punkterne uddybet.
1. Hold hjernen aktiv
Jo mere du bruger din hjerne, jo mere robust bliver den. Derfor er det vigtigt at stimulere hjernen og lære nyt gennem hele livet.
2. Vær social – dyrk oplevelser og gode grin med venner og familie
Sociale aktiviteter er stimulerende for både din hjerne og intellektuelle funktioner. Bor du alene, så opsøg foreninger og arrangementer, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker.
3. Bevæg dig – motion og sjovt og godt for både hjernen og vægten
Når du bevæger dig stimulerer du hjernen og det er samtidig nemmere at holde normalvægten. Forskning viser en klar sammenhæng mellem fysisk aktivitet hos midaldrende og ældre og nedsat risiko for demens senere i livet. Motioner derfor mindst 30 minutter om dagen.
4. Drop tobakken, drik mindre alkohol og spis sundt.
Mange års rygningkan øge risikoen for Alzheimers med 70-80%. Risikoen falder, når du stopper med at ryge. En sund og varieret kost ser ud til at nedsætte risikoen for demens. Hvorimod et højt forbrug af øl, vin og spiritus øger risikoen for demens.
5. Kontroller blodsukker, kolesteroltal og blodtryk.
Forhøjet blodtryk og et højt kolesteroltal kan føre til demens. Det samme kan dårlig reguleret diabetes.
